Beat jet lag: top nasveti za potnike

Beat jet lag: top nasveti za potnike

Opazili ste opozorilne znake - rdeče oči, razdražljivost, bolečino v noči. Udari brez opozorila, preoblikovanje potnikov v smrtonosne, avtomatsko premešanje. Ko pogledate na vašo refleksijo v hotelskem ogledalu, je preoblikovanje končano.

Ste se pridružili vrstam nedotaknjenih potepuhov? Ne, še slabše je, da ste zaustavili.

Prijava ni šele 3 ure in ste pozabili svoje oči - čas za improvizacijo. Slika podjetja Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images

Pritožba glede jet laga ni samo način, da bi se ponižali in hvalili svoje pustolovščine (čeprav to olajša bolečino). Ima žalosten zvok simptomov - izčrpanost, slabost, nespečnost, motnje vida, stres - ne omenjam obžalovanja po potovanju, saj plačate ceno za ta "poceni" dom rdečih oči. Znanstveniki trdijo, da so na robu prebijanja jet laga, dokler ne pridete magične tablice, obstajajo načini za zmanjšanje časa kot zombi.

Zakaj se zgodi zamegovanje?

Dajmo eno stvar naravnost: jet lag ni samo utrujenost in dehidracija po potovanju. Iz tega si lahko preprosto opomorete, da ste ga (uganili) spalno in pitno vodo. Jet lag se zgodi, če prečkaš več časovnih pasov, ponavadi na poletih na dolgih razdaljah in čutiš učinke na vaše ravni pozornosti, apetita in vzorcev spanja.

Zakaj ste torej kaznovani zaradi svojega čudovitega življenja? Okrivite svoj cirkadijski ritem, "notranja ura", ki ureja vaše dnevne prehranjevalne in spalne vzorce. Ali pa ne - vaše nadkvazmatično jedro, skupina možganskih celic, ki usklajuje veliko vaših telesnih funkcij, naredi lepo službo ohranjanja živega. Tako dober, da se mudi, neutrudno, ko vnesete nov časovni pas.

To pomeni, da vaše telo na začetku še naprej deluje na enakem ritmu, ki ste ga spremljali v vašem odhodnem kraju. Prilagajanje na nov niz prebujanja, spanja in prehrane lahko traja nekaj dni. Budi polnoči lakota, 4am budnost in zaspal na kosilu.

Najboljši scenarij: načrtovanje naprej

Najbolj usposobljeni vozniki za jet lagi načrtujejo svoje premike nekaj dni pred velikim izletom. Začnite s časom vašega leta: leti na dolge razdalje, ki jih zemlja zvečer omogoča večjo možnost za zmanjšanje simptomov zameglitve curka, ker ste bolj verjetno, da boste zaspali naravno, ko boste prispeli, kar vam bo omogočilo začetek nove rutine. (Slaba stran je, da lahko letenje čez dan občutek izgubljanja časa počitnic.)

Nato načrtujte postopen prehod na vaš novi časovni pas. Preizkusite Jet Lag Petroja, da načrtujete rutino, vendar najlažje pravilo pade v posteljo nekoliko kasneje, če letite zahod ali prej, če letite na vzhodu.

Kako to misliš, vaš obrok med letom ne izgleda tako? Na lete se rahlo nagnemo in se izogibamo demonski pijači. Slika Kenneth Lu / CC BY 2.0

Na dan vašega letenja pogojite svoje telo na pravi način s tem, da imate lahke obroke in enostavno odtehtajte kofein. Najbolj znan (in namerno ignoriran) konj je še vedno najboljši: izogibajte se alkohola tik pred letom, med poletom in kmalu po tem, ko ste pristali. Dehidracija, gnusna gniloba alkohola, ima velik vpliv na resnost simptomov zamegljenosti ledu.

In ko pristaneš, v prvih nekaj dneh svojega potovanja ustvari dodatno udobje. Če ste hostel, preživite svojo prvo noč v zasebni sobi, če lahko. Ko ste izčrpani in delujejo na drugem časovnem pasu, zadnja stvar, ki jo potrebujete, je neskončna snemanje ljudi, ki prehajajo skozi svojo prtljago (ali plešete hišico v ležišču nad tvojim). Ne načrtujte v intenzivnem ogledu v prvih 24 urah - in ne naredite svojega prihoda dan svojo enkratno in edino priložnost, da vidite Vatikan, Kip svobode ali karkoli drugega ključnega pomena (ali vključuje velike čakalne vrste). In če potujete po poslovnih, nameravate priti dan ali dva preden prilagodite.

Ne, to se ne šteje kot dopolnitev vaših tekočin. Slika: matthewreid / CC BY 2.0

Najslabši možni scenarij: način preživetja

Ok, tako da so vaše namere, da prilagodite razpored spanja, izginila, in ste se udeležili vseh brezplačnih Chardonnay na letu. Opozorili smo vas. Toda lahko izničite škodo.

Najprej in najprej izklopite (ali spremenite) vse vnaprej nastavljene alarme na mobilnih in drugih napravah. Nobenega samozadovoljevanja ni tako grenko, kot bi se v 2 urah prebudil z lastnim alarmom, ker tablični računalnik ni samodejno posodobil novega časovnega pasu.

Nato se pripravite na objem novega časovnega pasu. Čas, da vaša izpostavljenost sončni svetlobi olajša pot: v pozno popoldne dobite nekaj žarkov, če ste zapotovali na zahod in se zvečer umaknite od sonca, če ste na vzhodu. Preizkusite duševno premikanje in ne primerjate svojega časovnega pasu s tistim, ki ste ga pravkar zapustili. Če upoštevate dejstvo, da so vaši prijatelji domov, samo vstanete / spi? Na ta način leži norost.

Vino ob prihodu: nikoli ni dobra ideja, kot se zdi. Slika: Meg Errey / CC BY-SA 2.0

Zapri svoje drhteče roke okrog kave (znanost te podpira), vendar le, če imate sedemurno obdobje budnosti naprej. Uporaba espresso smetnjaka za preživetje nekaj ur bo motila vaš spanec. Pijte veliko vode in se upreti željam, da se zmešate od sladkih pijač.

Ko je (končno) čas za spanje v vašem cilju, so ušesni čepki in priveske priročni. Če se boste nocoj prebudili (in oh, boste to storili), se boste verjetno vrnili spat, če vas ne bodo motili okolici in čudno zvok.

Ali ne morem preprosto drogati skozi ta živi pekel?

Ni čisto, čeprav je dokazano, da ima melatonin odlične rezultate. Ta hormon že ureja vaše ritme spanja, sintezni odmerek pa pospeši nastavitev novega časovnega pasu. Razpoložljivost melatonina se razlikuje od kraja do kraja: v ZDA je klasificirana kot prehranski dodatek, v Avstraliji pa je potreben recept. Čeprav jih nekateri pozdravljajo kot čudežno zdravilo, učinki dolgoročne uporabe niso pogosto razumljeni in nekateri pravijo, da je odmerek melatoninskih odmerkov ključnega pomena za njegovo učinkovitost.

Ne potrebujete ležišča ali poslovnega salona, ​​da bi ujeli nekaj Zs. Slika Britt Selvitelle / CC BY 2.0

Šest dodatnih nasvetov za zaporo

Še vedno iščem tisto nedosegljivo zdravilo za lažje laganje? Zahtevali smo dobro potovalno osebje Lonely Planeta za svoje osebne nasvete (poskusite nekatere od njih na vašo nevarnost).

Premikaj se

Moja najljubša razlaga za zamudo je duša. William Gibson pojasnjuje, da je to, ko vaše telo prihaja po dolgem letu, vendar vaša duša ne more potovati tako hitro kot jetar in lahko postaneš diskombobuliran, medtem ko počakaš, da bi tvoja duša dohitela. Če imate nekaj ur v tranzitu kot del poletov na dolgi progi, je skušnjava najti miren kraj za dremež, vendar sem ugotovil, da se bom bolje odklanjal, če se premikam. Kolesarite po letališkem terminalu, kolikor je mogoče.

- Jane Atkin

Skrij za sončnimi očali

Pri rdečih očeh vedno na sončnih očalah na letališču in v letalu pomagam spati na letalu. Spet pomaga mi, da mi telo pove, da je čas, da zaspite, namesto da bi ga fluorescenčna razsvetljava preveč spodbudila. Žalostni stranski učinek tega je, da izgledam kot kreten LA. Tudi takoj, ko pristane, poskušam sedeti na soncu najmanj 10 minut.

- Carla Pearse

Nadgradite in uživajte

Pogosto nekaj kilometrov zračnih kilometrov je vse, kar stoji med vami in svetiščem prijetne ravne postelje v poslovnem razredu - pri nekaterih letalskih prevoznikih je mogoče kupiti milje ali točke za nadgradnje na dolge razdalje, kar je še boljša rešitev kot uporaba pri kratkih razdaljah letov, na primer. Prepričajte se, da ne izgubite priložnosti za pravilen spanec, ker preveč izkoristite boljšo izbiro pijače!

Christian Sutter

Vozi norega vlaka

Objemite zaustavitev curka in njeno spremljevalno noro. 24-urni karaoke na Japonskem, zgodnji jutranji trgi v Londonu, sončni vzhod v Sydneyju - čudovite potovalne izkušnje čakajo na tiste, ki imajo zaostanek in nespečnost. Torej, če ne morete premagati jet laga, poglejte, kje vas vodijo vaši ritmi spanja (in to neprijeten občutek surnosti). Razen, če se ne vrnete domov, v tem primeru je vsaka odtenka grozno.

- Anita Isalska

Pijte in plesajte, dokler se ne zrušite

Pojdite z letalom, in ko ste prispeli na svoj cilj, pojdite na pijačo in ples, dokler vaše telo ni skoraj budno 27 ur, razen tridnevnega dneva na letalu. Tako boste zmedeni, da boste spali kot otroka. (Opomba: to je samo enkrat delalo zame.)

- Floris Billiet

Otroci zagotavljajo perspektivo

Potujte z otroci. Zagotavlja jet lag in ne-jetni zamik nedosledljiv.

- Dave Nolan

Anita Isalska je pisateljica in urednica na Lonely Planetu in jo potrebuje manj kot eno uro po pristanku, da bi ji dala zdravilo in jo zdravila s čokolado in alkoholom. Sledite Aniti na Twitterju @ lunarsynthesis.

Povej Naprej:

Podobne Strani

add