Kako priti visoko: vodnik za dobro počutje na visoki nadmorski višini

2024 Avtor: Ada Peters | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:34

Visoke nadmorske višine so samo za Reinhold Messners in Joe Simpsons na tem svetu, kajne? Noro podvig tam, kjer je zrak tanek privede navadne nizozemske smrtnike v nič dobrega. Morda boste postali dezorientirani, hipotermični, izgubite prst ali dva. To bo grozno, kajne? Ni nujno.

Visoka mesta - višine 2500 m in višje - zahtevajo posebno spoštovanje in pripravo. S pravilnim načrtovanjem in pravilnim usposabljanjem lahko skoraj vsakdo doživi razburjenje redčenega zraka.

Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale doseči visoko, ostati dobro in dosegati višine, za katere nikoli ne bi verjeli v najvišje gorske verige sveta:

Vlak, vlak, vlak

Pogosto ni praktično, da se pripravite na nadmorsko višino tako, da preživite čas na višini, ampak vi lahko vlak za srce in pljuča za višino, tudi na ravni morja. Naredite vsaj štiri ure uro teden aerobne vaje s popolnim trudom: tek, kolesarjenje, plavanje. Vmes - hodi. Če boste nosili tovor, vadite to. Poiščite strme griče, da plezate kjerkoli lahko.

Prvič, počitek

Če boste leteli ali vozili do višine, najprej počitek. Preživite dva ali tri dni, počite malo in pijte veliko (4-6 litrov na dan). Dehidracija poslabša probleme nad višino: tudi pitje alkohola.

Hranite

Pri prvi na višini lahko izgubite apetit, vendar je pomembno, da jeste. Visoko v mrzlih alpskih barvah, prihranite več kalorij tudi v mirovanju: jejte veliko visoko-ogljikovih, počasi pekočih energijskih živil.

Spustite se visoko, spite nizko

Če je dovoljena geografija nad 3000 m, se ne dvigne več kot 300 m na dan. Če boste to storili, nameravate spati ne več kot 300 m višje, kot ste naredili prejšnjo noč, dokler niste dobro aklimatizirani. Aklimatizacija traja 1-3 dni za vsako višino.

Težki dnevi, grobi noči

Noci so lahko najprej težke. Hitrost dihanja upočasni, ko spite in se lahko zbudite pogosto, ko se počutite iz zraka. Pomagate si lahko s svojim nahrbtnikom, da bi spal na pol ure.

Pozna znake nevarnosti

Običajno je, da imate nekaj glavobolov, ko ste prvič nad 2500 m. Počitek, pijačo in zdravljenje, kot bi bili na morski gladini. Dihanje je običajno pri naporih na nadmorski višini - vendar nad 3000 m, pri miru pazi na zadihanost; kašelj; hudo, vztrajno glavobol; slabost; izguba koordinacije ali dezorientacija - vsi so znaki akutne gorske bolezni (AMS). To potencialno smrtno stanje zahteva hiter spust.

Imaj načrt

Simptomi AMS se pogosto izboljšajo s spustom 300-600m. Poskrbite, da ima vaša hoja stranka akcijski načrt za spust: in to ni zjutraj, to je takoj zdaj.

Preizkusite ljudska (in visokotehnološka) sredstva

Andejci so žvečili liste koke že tisoče let - sproščeni alkaloidi lajšajo simptome nadmorske višine. V Himalaji je dejal, da posušen jak sir (chhurpi) ublaži nekaj nadmorske višine. Rdeči zrezek ali dve pred prihodom na višino lahko poveča železo in pomaga pri proizvodnji krvnih celic za prevoz kisika. Ali pa jemljite farmacevtsko pot: Acetazolamide (Diamox), ki se je začelo pred vzponom, pomaga pri aklimatizaciji.

In zdaj ste pripravljeni, da bodo nekatere izbirne destinacije postale visoke? Tukaj je pet najboljših in najzahtevnejših potovanj na višini:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: Verniki (in prilegajoči) naredijo 52 kilometrov obogatitve v enem dnevu - vendar večina trekkerjev traja vsaj tri dni, da se križira na nadmorski višini med 4570 in 5790m. Veseli me, da na vsakem koraku ne stojite, kot nekateri romarji.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo jezera, Nepal: To klasično vezje vodi od fly-in Lukla do najboljšega pogleda nad Mt Everest, Kala Patthar (5644m), nato čez Cho La Pass (5330m) do doline Gokyo. Ostanite hidrirani z dudh chia (mlečni čaj).

3. Dolpo, Nepal: Dežela snežnega leoparda. Trek od Shey Gompa do jezera Phoksundo, nato pa na oddaljenih, starodavnih poteh do Jomsom. Nadmorska višina med 4000-5000 m - hvala za vaše jake.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: 12-dnevno vezje 170 km tega najbolj vzhodnega območja Andov je v veliki meri med 4000 in 5000 m. Spectacular ledenik obkroženih vrhov tukaj se dvigne na 6635m. Spomni se listov koke.

5. Gore Simien, Etiopija: Prvotno območje, ki ga prekrižejo globoke rečne soteske in se vzpenja do najvišje točke v Etiopiji, 4563m Ras Dejen. Pristopite k vrhu na poti na podeželju med 20 vrhov nad 4000 m.

Nadaljnje branje: